Пробуждение от боли в шее может быть признаком плохой осанки в постели. Дражен Зигич/Фрипик Чем мягче и «пушистее», тем удобнее подушка. Но приятные ощущения в положении лёжа не всегда означают, что это полезно для позвоночника. По мнению ортопедов, самое главное – не сама мягкость, а способность удерживать голову на одном уровне с остальным телом во время сна. Однако идеальная высота не для всех одинакова и зависит главным образом от позы, в которой человек обычно спит. Общая рекомендация заключается в том, чтобы подушка удерживала голову на одном уровне с остальной частью позвоночника, не наклоняя ее вверх или вниз. Инфографика показывает, как определить, выровнен ли ваш позвоночник, по высоте подушки. Кэролайн Иноуэ/g1 📺 Хотите покупать лучше? Получайте тесты и советы из Руководства по покупке на свою электронную почту. Если этого не происходит, могут возникнуть боли и дискомфорт, которые со временем могут привести к проблемам со спиной. По данным Бразильского общества ортопедов и травматологов (SBOT), около 80% людей страдают от болей в спине на протяжении всей жизни. Конечно, вы не можете винить подушку каждый раз, когда чувствуете боль, но если вы сделаете правильный выбор, это, безусловно, поможет избежать проблемы. 🛏️ Существует ли идеальная высота подушки? Не существует точного числа или расчета, которые можно выполнить, чтобы найти подходящую высоту. Оно варьируется в зависимости от позы, в которой человек спит. «Тем, кто спит на спине, нужна более низкая подушка, а тем, кто спит на боку, нужна более высокая подушка», — говорит Александр Фогаса, президент комитета по позвоночнику SBOT. Объяснение простое: подушка должна заполнять пространство между головой и матрасом, не вызывая чрезмерного наклона шеи ни из-за недостатка высоты, ни избытка. На своем веб-сайте компания SBOT утверждает, что лучшее положение для сна — на боку, при котором голова находится на одном уровне с остальной частью позвоночника. 📏 Как узнать, что подушка находится на нужной высоте? По словам Фогасы, лучший способ оценить — наблюдать за положением позвоночника во время сна. «Визуально кто-то должен посмотреть на ваше положение и проверить, прямой ли позвоночник», — говорит врач. Это идеальный вариант, но если вы не можете рассчитывать на чью-либо помощь, чтобы посмотреть на свою осанку, придется делать это методом проб и ошибок, оценивая собственное ощущение комфорта. Но «комфорт» — это не то же самое, что мягкость. «Если подушка слишком сильно тонет, необходимо оценить, сохраняет ли она позвоночник прямым, когда человек спит на боку», — добавляет Фогаса. Поэтому разные люди могут предпочитать более высокие или более низкие подушки. ⚠️Плохо ли спать без подушки? По словам ортопеда, отсутствие подушки может привести к неправильному положению шейного отдела позвоночника. «Что произойдет, если кто-то спит без подушки? Позвоночник человека становится перерастянутым, что может вызывать боль. Неоднократно это может привести к преждевременному износу суставов (артрозу) и грыже межпозвоночных дисков», — предупреждает Фогача. Если вы когда-либо пытались избавиться от боли в шее, спя без подушки, возможно, поначалу вы чувствовали облегчение, но со временем это могло стать проблемой. "Тот, кто просыпается с болью в шее, возможно, использует неподходящую подушку и должен ее сменить. Но врач никогда не порекомендует спать без подушки", - подчеркивает специалист. Но не каждое улучшение или ухудшение симптомов связано исключительно с подушкой. «Это не преобладающий фактор, это поддерживающий фактор», — говорит ортопед. «Самое главное – соблюдать комплекс привычек, связанных со здоровьем позвоночника: хорошая осанка, правильное питание, достаточная физическая активность, эргономика труда, осанка стула». 🔄Когда менять подушку? Еще одна возможная причина боли – состояние подушки. Рекомендуется менять в соответствии с инструкциями производителя продукта. «У подушек тоже есть срок годности», — говорит Фогаса. Не все боли в спине или шее требуют обследования, но если появляются определенные симптомы, возможно, пришло время обратиться к врачу. «Есть тревожные признаки: ночные боли, потеря веса, боли в ногах. Все это нужно показать врачу», — рекомендует ортопед. Лечение должно учитывать все повседневные привычки пациента. Ниже представлены варианты подушек разной высоты по цене от 70 до 550 реалов. Цены были согласованы в июне. Подушка Plumax в домашнем стиле Подушка-раскладушка Luuna Comfort Подушка Эмма Комфорт Высокая подушка Sonos Marine Комплект подушек Ortobom из 100% хлопка Подушка Plumax Percal Fibrasca Этот отчет был подготовлен с полной редакционной независимостью нашей командой специализированных журналистов и сотрудников. Если читатель решит приобрести продукт по предоставленным ссылкам, Globo сможет получать доход за счет коммерческого партнерства. Мы поясняем, что Globo не несет никакого контроля или ответственности в отношении возможного опыта покупки, даже по предоставленным ссылкам. Вопросы или жалобы относительно приобретенного продукта и/или процесса покупки, оплаты и доставки следует направлять непосредственно ответственному продавцу.