آیا با گردن درد از خواب بیدار می شوید؟ بالش کرکی شما می تواند مشکل را ایجاد کند... در اینجا نحوه تشخیص آن آمده است

بیدار شدن با گردن درد می تواند نشانه ای از وضعیت نامناسب در رختخواب باشد. درازن زیجیک/فریپیک هر چه نرم تر و "پف دارتر" باشد، بالش راحت تر به نظر می رسد. اما احساس خوشایند هنگام دراز کشیدن همیشه به این معنی نیست که برای ستون فقرات شما مفید است. به گفته متخصصان ارتوپد، مهم‌ترین چیز نرمی نیست، بلکه توانایی همراستایی سر با بقیه بدن در طول خواب است. با این حال، قد ایده آل برای همه یکسان نیست و عمدتاً به وضعیتی که فرد معمولاً در آن می خوابد بستگی دارد. توصیه کلی این است که بالش سر را در یک راستا با بقیه ستون فقرات نگه می دارد، بدون اینکه آن را به سمت بالا یا پایین کج کند. اینفوگرافیک نشان می دهد که چگونه می توان تشخیص داد که آیا ستون فقرات شما بر اساس ارتفاع بالش تراز است یا خیر. Caroline Inoue/g1 📺 می خواهید بهتر بخرید؟ تست ها و نکات راهنمای خرید را در ایمیل خود دریافت کنید. وقتی این اتفاق نمی افتد، درد و ناراحتی ممکن است ایجاد شود که به مرور زمان می تواند منجر به مشکلات کمر شود. بر اساس گزارش انجمن ارتوپدی و تروماتولوژی برزیل (SBOT)، حدود 80 درصد از مردم در طول زندگی خود کمردرد خواهند داشت. البته، نمی‌توانید هر بار که احساس درد می‌کنید فقط بالش را سرزنش کنید، اما درست کردن آن در هنگام انتخاب مطمئناً به جلوگیری از مشکل کمک می‌کند. 🛏️ آیا ارتفاع بالش ایده آلی وجود دارد؟ هیچ عدد یا محاسبه دقیقی برای یافتن ارتفاع مناسب وجود ندارد. بسته به موقعیتی که فرد در آن می خوابد متفاوت است. الکساندر فوگاچا، رئیس کمیته ستون فقرات SBOT می‌گوید: «کسانی که به پشت می‌خوابند باید بالش پایین‌تری داشته باشند و کسانی که به پهلو می‌خوابند به بالش بالاتری نیاز دارند». توضیح ساده است: بالش باید فضای بین سر و تشک را پر کند بدون اینکه باعث کج شدن بیش از حد گردن شود، چه به دلیل کمبود قد یا زیاد. خود SBOT در وب‌سایت خود بیان می‌کند که بهترین وضعیت خوابیدن به پهلو است و سر را با بقیه ستون فقرات در یک راستا نگه می‌دارد. 🔺از کجا متوجه می شوید که بالش در ارتفاع مناسبی قرار دارد؟ به گفته فوگاچا، بهترین راه برای ارزیابی، مشاهده تراز ستون فقرات در هنگام خواب است. دکتر می‌گوید: «از نظر بصری، کسی باید به موقعیت شما نگاه کند و بررسی کند که آیا ستون فقرات صاف است یا خیر. این ایده‌آل است، اما اگر نمی‌توانید روی کمک شخص دیگری برای نگاه کردن به وضعیت بدن خود حساب کنید، باید این کار را از طریق آزمون و خطا انجام دهید و احساس راحتی خود را ارزیابی کنید. اما "آرامش" همان نرمی نیست. فوگاچا می‌افزاید: «اگر بالش بیش از حد فرو می‌رود، باید ارزیابی کرد که آیا وقتی فرد به پهلو می‌خوابد، ستون فقرات را صاف نگه می‌دارد یا خیر». بنابراین، افراد مختلف ممکن است بالش های بالاتر یا پایین تر را ترجیح دهند. ⚠️ آیا خوابیدن بدون بالش بد است؟ به گفته این متخصص ارتوپد، نبود بالش می تواند ستون فقرات گردنی را به موقعیت نامناسب وادار کند. فوگاچا هشدار می دهد: "اگر کسی بدون بالش بخوابد چه اتفاقی می افتد؟ ستون فقرات فرد بیش از حد کشیده می شود که می تواند باعث درد شود. مکرر آن می تواند منجر به ساییدگی زودرس مفاصل (آرتروز) و فتق دیسک شود." اگر تا به حال سعی کرده اید با خوابیدن بدون بالش گردن درد را برطرف کنید، ممکن است در ابتدا احساس آرامش کرده باشید، اما به مرور زمان ممکن است به یک مشکل تبدیل شود. این متخصص می گوید: "هرکسی که با گردن درد از خواب بیدار می شود ممکن است از بالش نامناسب استفاده کند و مجبور شود آن را عوض کند. اما پزشک هرگز خواب بدون بالش را توصیه نمی کند." اما هر بهبود یا بدتر شدن علائم منحصراً به بالش مربوط نمی شود. این متخصص ارتوپد می گوید: این یک عامل غالب نیست، یک عامل حمایتی است. مهمترین چیز رعایت مجموعه عادات مربوط به سلامت ستون فقرات است: وضعیت بدنی خوب، تغذیه خوب، فعالیت بدنی کافی، ارگونومی کار، وضعیت صندلی. 🔄 چه زمانی بالش را عوض کنیم؟ یکی دیگر از دلایل احتمالی درد، وضعیت بالش است. توصیه این است که طبق دستورالعمل سازنده برای محصول تغییر دهید. فوگاچا می گوید: «بالش ها هم تاریخ انقضا دارند». همه دردهای کمر یا گردن نیاز به آزمایش ندارند، اما اگر علائم خاصی ظاهر شد، ممکن است زمان مراجعه به پزشک فرا رسیده باشد. این متخصص ارتوپد توصیه می کند: علائم هشدار دهنده ای وجود دارد: درد شبانه، کاهش وزن، پا درد. درمان باید تمام عادات روتین بیمار را در نظر بگیرد. در زیر، گزینه های بالش با ارتفاع های مختلف را برای 70 تا 550 R$ ببینید. قیمت ها در ژوئن بررسی شد. بالش به سبک خانگی پلوماکس Luuna Comfort Flip Pillow بالش Emma Comfort بالش بلند دریایی Sonos کیت بالش 100٪ پنبه Ortobom بالش Plumax Percal Fibrasca این گزارش با استقلال کامل تحریریه توسط تیم خبرنگاران و همکاران تخصصی ما تهیه شده است. اگر خواننده خرید محصولی را از لینک های ارائه شده انتخاب کند، گلوبو می تواند از طریق مشارکت تجاری درآمد کسب کند. ما تصریح می کنیم که گلوبو هیچ کنترل یا مسئولیتی در مورد تجربه خرید نهایی، حتی از طریق لینک های ارائه شده، ندارد. سوالات یا شکایات در مورد محصول خریداری شده و/یا فرآیند خرید، پرداخت و تحویل باید مستقیماً به خرده فروش مسئول ارسال شود.