गर्दन में दर्द के साथ जागना बिस्तर पर खराब मुद्रा का संकेत हो सकता है। ड्रेज़ेन ज़िगिक/फ़्रीपिक तकिया जितना नरम और "फुलाना" होगा, तकिया उतना ही अधिक आरामदायक लगेगा। लेकिन लेटने पर सुखद अनुभूति का मतलब हमेशा यह नहीं होता कि यह आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए अच्छा है। आर्थोपेडिस्टों के अनुसार, सबसे महत्वपूर्ण चीज़ कोमलता नहीं है, बल्कि नींद के दौरान सिर को शरीर के बाकी हिस्सों के साथ संरेखित रखने की क्षमता है। हालाँकि, आदर्श ऊंचाई हर किसी के लिए समान नहीं होती है और यह मुख्य रूप से उस स्थिति पर निर्भर करती है जिसमें व्यक्ति आमतौर पर सोता है। सामान्य अनुशंसा यह है कि तकिया सिर को ऊपर या नीचे झुकाए बिना, रीढ़ की हड्डी के बाकी हिस्से के साथ संरेखित रखे। इन्फोग्राफिक दिखाता है कि तकिये की ऊंचाई के आधार पर यह कैसे पहचाना जाए कि आपकी रीढ़ सीधी है या नहीं। कैरोलीन इनौए/जी1 📺 बेहतर खरीदना चाहते हैं? अपने ईमेल में ख़रीदारी गाइड से परीक्षण और सुझाव प्राप्त करें। जब ऐसा नहीं होता है, तो दर्द और असुविधा उत्पन्न हो सकती है, जो समय के साथ, पीठ की समस्याओं का कारण बन सकती है। ब्राज़ीलियन सोसाइटी ऑफ़ ऑर्थोपेडिक्स एंड ट्रॉमेटोलॉजी (एसबीओटी) के अनुसार, लगभग 80% लोगों को जीवन भर पीठ दर्द रहेगा। बेशक, हर बार दर्द महसूस होने पर आप केवल तकिए को दोष नहीं दे सकते, लेकिन जब आप इसे चुनते हैं तो इसे सही तरीके से चुनने से निश्चित रूप से समस्या से बचने में मदद मिलती है। 🛏️ क्या तकिए की कोई आदर्श ऊंचाई है? ऐसी कोई सटीक संख्या या गणना नहीं है जो उचित ऊँचाई ज्ञात करने के लिए की जा सके। यह उस स्थिति के अनुसार भिन्न होता है जिसमें व्यक्ति सोता है। एसबीओटी स्पाइन कमेटी के अध्यक्ष एलेक्जेंडर फोगाका कहते हैं, "जो लोग अपनी पीठ के बल सोते हैं उन्हें निचला तकिया रखना चाहिए और जो लोग करवट लेकर सोते हैं उन्हें ऊंचा तकिया रखना चाहिए।" स्पष्टीकरण सरल है: तकिए को गर्दन को अत्यधिक झुकाए बिना सिर और गद्दे के बीच की जगह को भरना चाहिए, चाहे वह ऊंचाई की कमी या अधिकता के कारण हो। अपनी वेबसाइट पर, एसबीओटी स्वयं बताता है कि सबसे अच्छी नींद की स्थिति करवट लेकर सोना है, जिसमें सिर को रीढ़ की हड्डी के बाकी हिस्सों के साथ संरेखित रखा जाए। 📏 आपको कैसे पता चलेगा कि तकिया सही ऊंचाई पर है? फोगाका के अनुसार, आकलन करने का सबसे अच्छा तरीका नींद के दौरान रीढ़ की हड्डी के संरेखण का निरीक्षण करना है। डॉक्टर कहते हैं, "दृष्टिगत रूप से, किसी को आपकी स्थिति को देखने और जांचने की ज़रूरत है कि रीढ़ सीधी है या नहीं।" यह आदर्श है, लेकिन यदि आप अपनी मुद्रा को देखने के लिए किसी और की मदद पर भरोसा नहीं कर सकते हैं, तो आपको आराम की अपनी भावना का मूल्यांकन करते हुए, परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से ऐसा करना होगा। लेकिन "आराम" कोमलता के समान नहीं है। फोगाका कहते हैं, "यदि तकिया बहुत अधिक नीचे बैठता है, तो यह आकलन करना आवश्यक है कि क्या यह तब भी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखता है जब व्यक्ति करवट लेकर सोता है।" इसलिए, अलग-अलग लोग ऊंचे या निचले तकिए पसंद कर सकते हैं। ⚠️ क्या बिना तकिये के सोना हानिकारक है? आर्थोपेडिस्ट के अनुसार, तकिये की अनुपस्थिति से ग्रीवा रीढ़ की हड्डी अपर्याप्त स्थिति में आ सकती है। फोगाका चेतावनी देते हैं, "अगर कोई बिना तकिये के सोता है तो क्या होता है? व्यक्ति की रीढ़ की हड्डी अत्यधिक विस्तारित हो जाती है, जिससे दर्द हो सकता है। बार-बार जोड़ों में समय से पहले टूट-फूट (आर्थ्रोसिस) और हर्नियेटेड डिस्क हो सकती है।" यदि आपने कभी बिना तकिये के सोकर गर्दन के दर्द को हल करने की कोशिश की है, तो पहले तो आपको राहत महसूस हुई होगी, लेकिन समय के साथ यह एक समस्या बन सकती है। "जो कोई भी गर्दन के दर्द के साथ उठता है वह अनुपयुक्त तकिये का उपयोग कर सकता है और उसे बदलना पड़ सकता है। लेकिन डॉक्टर कभी भी बिना तकिये के सोने की सलाह नहीं देगा", विशेषज्ञ ने प्रकाश डाला। लेकिन लक्षणों का हर सुधार या बिगड़ना केवल तकिए से संबंधित नहीं है। आर्थोपेडिस्ट कहते हैं, "यह एक प्रमुख कारक नहीं है, यह एक सहायक कारक है"। "सबसे महत्वपूर्ण बात रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य से संबंधित आदतों का पालन करना है: अच्छी मुद्रा, अच्छा पोषण, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि, कार्य एर्गोनॉमिक्स, कुर्सी की मुद्रा।" 🔄तकिया कब बदलें? दर्द का एक अन्य संभावित कारण तकिये की स्थिति है। उत्पाद के लिए निर्माता के निर्देशों के अनुसार बदलाव की अनुशंसा की जाती है। फोगाका कहते हैं, "तकिये की भी एक समाप्ति तिथि होती है"। सभी पीठ या गर्दन के दर्द के लिए परीक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यदि कुछ लक्षण दिखाई देते हैं, तो डॉक्टर को देखने का समय हो सकता है। "कुछ चेतावनी संकेत हैं: रात में दर्द, वजन में कमी, पैर में दर्द। इन सभी को डॉक्टर के पास ले जाना चाहिए", आर्थोपेडिस्ट की सलाह है। उपचार में रोगी की सभी नियमित आदतों पर विचार किया जाना चाहिए। नीचे, R$70 से R$550 के लिए अलग-अलग ऊंचाई के तकिए के विकल्प देखें। जून में कीमतों पर विचार-विमर्श किया गया। प्लुमैक्स होम स्टाइल तकिया लूना कम्फर्ट फ्लिप तकिया एम्मा कम्फर्ट पिलो सोनोस समुद्री लंबा तकिया 100% कॉटन ऑर्टोबॉम तकिया किट प्लुमैक्स पर्कल फ़ाइब्रास्का तकिया यह रिपोर्ट विशेष पत्रकारों और सहयोगियों की हमारी टीम द्वारा पूर्ण संपादकीय स्वतंत्रता के साथ तैयार की गई थी। यदि पाठक दिए गए लिंक से उत्पाद खरीदना चुनता है, तो ग्लोबो वाणिज्यिक साझेदारी के माध्यम से राजस्व अर्जित करने में सक्षम होगा। हम स्पष्ट करते हैं कि ग्लोबो के पास अंतिम खरीदारी अनुभव के संबंध में कोई नियंत्रण या ज़िम्मेदारी नहीं है, यहां तक ​​कि दिए गए लिंक के माध्यम से भी। खरीदे गए उत्पाद और/या खरीद, भुगतान और वितरण प्रक्रिया के संबंध में प्रश्न या शिकायतें सीधे जिम्मेदार खुदरा विक्रेता को निर्देशित की जानी चाहिए।