Boyun ağrısıyla uyanmak yatakta duruş bozukluğunun bir işareti olabilir. Drazen Zigic/Freepik Yastık ne kadar yumuşak ve "kabarık" olursa o kadar rahat görünür. Ancak uzanırken hissettiğiniz hoş his her zaman bunun omurganız için iyi olduğu anlamına gelmez. Ortopedistlere göre en önemli şey yumuşaklığın kendisi değil, uyku sırasında başın vücudun geri kalanıyla aynı hizada tutulabilmesidir. Ancak ideal boy herkes için aynı değildir ve esas olarak kişinin genellikle uyuduğu pozisyona bağlıdır. Genel öneri, yastığın başı yukarı veya aşağı eğmeden omurganın geri kalanıyla aynı hizada tutmasıdır. İnfografik, yastığın yüksekliğine göre omurganızın hizalı olup olmadığını nasıl belirleyeceğinizi gösterir. Caroline Inoue/g1 📺 Daha iyisini satın almak ister misiniz? E-postanızdaki Satın Alma Rehberinden testler ve ipuçları alın. Bu gerçekleşmediğinde, zamanla sırt sorunlarına yol açabilecek ağrı ve rahatsızlık ortaya çıkabilir. Brezilya Ortopedi ve Travmatoloji Derneği'ne (SBOT) göre insanların yaklaşık %80'i yaşamları boyunca sırt ağrısı yaşayacaktır. Tabii ki, her acı hissettiğinizde yastığı suçlayamazsınız, ancak yastığı seçerken doğru seçimi yapmak kesinlikle sorunun önlenmesine yardımcı olur. 🛏️İdeal bir yastık yüksekliği var mı? Uygun yüksekliği bulmak için yapılabilecek kesin bir sayı veya hesaplama yoktur. Kişinin uyuduğu pozisyona göre değişir. SBOT Omurga Komitesi başkanı Alexandre Fogaça, "Sırt üstü uyuyanların daha alçak bir yastığa, yan uyuyanların ise daha yüksek bir yastığa ihtiyacı var" diyor. Açıklaması basit: Yastık, ister yükseklik eksikliğinden ister fazlalıktan dolayı boynun aşırı eğilmesine neden olmadan baş ile şilte arasındaki boşluğu doldurmalıdır. SBOT, web sitesinde en iyi uyku pozisyonunun başın omurganın geri kalanıyla aynı hizada tutularak yan tarafta yatılması olduğunu belirtiyor. 📏 Yastığın doğru yükseklikte olup olmadığını nasıl anlarsınız? Fogaça'ya göre değerlendirmenin en iyi yolu uyku sırasında omurganın hizasını gözlemlemek. Doktor, "Görsel olarak birinin pozisyonunuza bakması ve omurganın düz olup olmadığını kontrol etmesi gerekiyor" diyor. Bu idealdir, ancak duruşunuza bakmak için başka birinin yardımına güvenemiyorsanız, bunu kendi rahatlık duygunuzu değerlendirerek deneme yanılma yoluyla yapmak zorunda kalacaksınız. Ancak “rahatlık” yumuşaklıkla aynı şey değildir. Fogaça, "Yastık çok fazla batıyorsa, kişi yan yattığında omurgayı hala düz tutup tutmadığının değerlendirilmesi gerekiyor" diye ekliyor. Bu nedenle farklı kişiler daha yüksek veya daha alçak yastıkları tercih edebilir. ⚠️Yastıksız uyumak kötü mü? Ortopedistlere göre yastığın yokluğu servikal omurgayı yetersiz pozisyona zorlayabilir. Fogaça, "Birisi yastık olmadan uyursa ne olur? Kişinin omurgası aşırı ekstansiyona uğrar ve bu da ağrıya neden olabilir. Tekrar tekrar eklemlerde erken aşınma ve yıpranmaya (artroz) ve disk fıtığına yol açabilir" diye uyarıyor Fogaça. Boyun ağrısını yastık olmadan uyuyarak gidermeye çalıştıysanız, ilk başta bir rahatlama hissetmiş olabilirsiniz, ancak zamanla bu bir sorun haline gelebilir. Uzman, "Boyun ağrısıyla uyanan kişi uygun olmayan bir yastık kullanıyor olabilir ve onu değiştirmek zorunda kalabilir. Ancak doktor hiçbir zaman yastıksız uyumayı önermez" diye vurguladı. Ancak semptomlardaki her iyileşme veya kötüleşme yalnızca yastıkla ilgili değildir. Ortopedist, "Bu baskın bir faktör değil, destekleyici bir faktör" diyor. "En önemli şey omurga sağlığıyla ilgili bir dizi alışkanlığı gözlemlemektir: iyi duruş, iyi beslenme, yeterli fiziksel aktivite, çalışma ergonomisi, sandalye duruşu." 🔄Yastık ne zaman değiştirilmeli? Ağrının bir diğer olası nedeni de yastığın durumudur. Tavsiye, üreticinin ürüne ilişkin talimatlarına göre değiştirilmesidir. Fogaça, “Yastıkların da bir son kullanma tarihi vardır” diyor. Tüm sırt veya boyun ağrıları test gerektirmez, ancak belirli belirtiler ortaya çıkarsa doktora görünme zamanı gelmiş olabilir. Ortopedist, "Bazı uyarı işaretleri var: gece ağrısı, kilo kaybı, bacak ağrısı. Bunların hepsi doktora götürülmelidir" diyor. Tedavide hastanın tüm rutin alışkanlıkları dikkate alınmalıdır. Aşağıda 70 R$ ile 550 R$ arasında değişen yüksekliklerdeki yastık seçeneklerine bakın. Haziran ayında fiyatlara danışıldı. Plumax Ev Tarzı Yastık Luuna Konfor Döner Yastık Emma Konfor Yastığı Sonos Marine Uzun Yastık %100 pamuk Ortobom yastık seti Plumax Percal Fibrasca Yastık Bu rapor, uzman gazetecilerden ve işbirlikçilerden oluşan ekibimiz tarafından tamamen editoryal bağımsızlıkla hazırlandı. Okuyucunun verilen linklerden bir ürün satın almayı tercih etmesi durumunda Globo, ticari ortaklıklar yoluyla gelir elde edebilecektir. Sağlanan bağlantılar aracılığıyla bile Globo'nun nihai satın alma deneyimine ilişkin herhangi bir kontrolü veya sorumluluğu olmadığını açıklığa kavuştururuz. Satın alınan ürüne ve/veya satın alma, ödeme ve teslimat sürecine ilişkin soru veya şikayetler doğrudan sorumlu satıcıya iletilmelidir.