قد يكون الاستيقاظ بألم في الرقبة علامة على وضعية سيئة في السرير. درازين زيجيك / فريبيك كلما كانت الوسادة أكثر نعومة و"انتفاخًا"، كلما بدت الوسادة أكثر راحة. لكن الإحساس اللطيف عند الاستلقاء لا يعني دائمًا أنه مفيد لعمودك الفقري. ووفقا لجراحي العظام، فإن الشيء الأكثر أهمية ليس النعومة نفسها، ولكن القدرة على الحفاظ على محاذاة الرأس مع بقية الجسم أثناء النوم. ومع ذلك، فإن الارتفاع المثالي ليس هو نفسه بالنسبة للجميع ويعتمد بشكل أساسي على الوضعية التي ينام فيها الشخص عادة. التوصية العامة هي أن تحافظ الوسادة على محاذاة الرأس مع بقية العمود الفقري، دون إمالته لأعلى أو لأسفل. يوضح الرسم البياني كيفية تحديد ما إذا كان عمودك الفقري محاذيًا بناءً على ارتفاع الوسادة. كارولين إينوي/g1 📺 هل تريد شراء أفضل؟ احصل على الاختبارات والنصائح من دليل الشراء عبر بريدك الإلكتروني. عندما لا يحدث ذلك، يمكن أن يحدث الألم والانزعاج، مما قد يؤدي بمرور الوقت إلى مشاكل في الظهر. وفقًا للجمعية البرازيلية لجراحة العظام والكسور (SBOT)، فإن حوالي 80٪ من الأشخاص سيعانون من آلام الظهر طوال حياتهم. بالطبع، لا يمكنك إلقاء اللوم على الوسادة في كل مرة تشعر فيها بالألم، ولكن القيام بذلك بشكل صحيح عند اختيارها يساعد بالتأكيد على تجنب المشكلة. 🛏️ هل هناك ارتفاع مثالي للوسادة؟ لا يوجد رقم محدد أو عملية حسابية يمكن إجراؤها للعثور على الارتفاع المناسب. ويختلف حسب الوضعية التي ينام فيها الشخص. يقول ألكسندر فوجاكا، رئيس لجنة SBOT للعمود الفقري: "أولئك الذين ينامون على ظهورهم يحتاجون إلى وسادة سفلية وأولئك الذين ينامون على جانبهم يحتاجون إلى وسادة أعلى". والتفسير بسيط: يجب أن تملأ الوسادة الفراغ بين الرأس والفراش دون أن تسبب ميلاً مفرطاً للرقبة، سواء بسبب قلة الارتفاع أو زيادته. تنص SBOT نفسها على موقعها الإلكتروني على أن أفضل وضع للنوم هو على الجانب، مع الحفاظ على محاذاة الرأس مع بقية العمود الفقري. 📏 كيف تعرف إذا كانت الوسادة في الارتفاع الصحيح؟ ووفقا لفوغاسا، فإن أفضل طريقة للتقييم هي مراقبة محاذاة العمود الفقري أثناء النوم. يقول الطبيب: "من الناحية البصرية، يحتاج شخص ما إلى النظر إلى وضعك والتحقق مما إذا كان العمود الفقري مستقيماً". يعد هذا أمرًا مثاليًا، ولكن إذا لم تتمكن من الاعتماد على مساعدة شخص آخر للنظر إلى وضعيتك، فسيتعين عليك القيام بذلك من خلال التجربة والخطأ، وتقييم شعورك بالراحة. لكن "الراحة" ليست مثل النعومة. ويضيف فوغاسا: "إذا غاصت الوسادة أكثر من اللازم، فمن الضروري تقييم ما إذا كانت تحافظ على استقامة العمود الفقري عندما ينام الشخص على جانبه". لذلك، قد يفضل الأشخاص المختلفون الوسائد الأعلى أو الأدنى. ⚠️ هل النوم بدون وسادة مضر؟ وفقا لجراح العظام، فإن عدم وجود وسادة يمكن أن يدفع العمود الفقري العنقي إلى وضع غير مناسب. "ماذا يحدث إذا نام شخص ما بدون وسادة؟ يصبح العمود الفقري للشخص متمددًا بشكل مفرط، مما قد يسبب الألم. ويمكن أن يؤدي تكرار ذلك إلى تآكل المفاصل مبكرًا (التهاب المفاصل) وانفتاق الأقراص الفقرية"، يحذر فوغاسا. إذا سبق لك أن حاولت علاج آلام الرقبة عن طريق النوم بدون وسادة، فربما شعرت بالارتياح في البداية، ولكن مع مرور الوقت قد يصبح الأمر مشكلة. "أي شخص يستيقظ مصابا بألم في الرقبة قد يستخدم وسادة غير مناسبة ويضطر إلى تغييرها. لكن الطبيب لا ينصح أبدا بالنوم بدون وسادة"، يسلط الضوء على الأخصائي. ولكن ليس كل تحسن أو تفاقم في الأعراض يرتبط حصريًا بالوسادة. يقول جراح العظام: "إنه ليس عاملاً غالبًا، بل هو عامل داعم". "الشيء الأكثر أهمية هو مراعاة مجموعة العادات المتعلقة بصحة العمود الفقري: الوضعية الجيدة، والتغذية الجيدة، والنشاط البدني المناسب، وبيئة العمل، ووضعية الكرسي". 🔄متى يجب تغيير الوسادة؟ سبب آخر محتمل للألم هو حالة الوسادة. يوصى بالتغيير وفقًا لتعليمات الشركة المصنعة للمنتج. يقول فوجاتسا: "الوسائد أيضًا لها تاريخ انتهاء الصلاحية". لا تتطلب جميع آلام الظهر أو الرقبة إجراء اختبارات، ولكن إذا ظهرت أعراض معينة، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية الطبيب. "هناك بعض العلامات التحذيرية: ألم ليلي، فقدان الوزن، ألم في الساق. كل هذا يجب أن يؤخذ إلى الطبيب"، يوصي جراح العظام. يجب أن يأخذ العلاج في الاعتبار جميع العادات الروتينية للمريض. انظر أدناه خيارات الوسائد ذات الارتفاعات المختلفة مقابل 70 دولارًا برازيليًا إلى 550 دولارًا برازيليًا. تمت استشارة الأسعار في يونيو. وسادة بلوماكس هوم ستايل وسادة لونا كومفورت فليب وسادة إيما كومفورت وسادة طويلة من سونوس مارين طقم وسائد أورتوبوم مصنوع من القطن بنسبة 100% وسادة بلوماكس بيركال فيبراسكا تم إنتاج هذا التقرير باستقلالية تحريرية كاملة من قبل فريقنا من الصحفيين المتخصصين والمتعاونين. إذا اختار القارئ شراء منتج من الروابط المقدمة، فستتمكن Globo من تحقيق الإيرادات من خلال الشراكات التجارية. ونوضح أن Globo ليس لديها أي سيطرة أو مسؤولية فيما يتعلق بتجربة الشراء النهائية، حتى من خلال الروابط المقدمة. يجب توجيه الأسئلة أو الشكاوى المتعلقة بالمنتج الذي تم شراؤه و/أو عملية الشراء والدفع والتسليم مباشرة إلى بائع التجزئة المسؤول.