Se réveiller avec des douleurs au cou peut être le signe d’une mauvaise posture au lit. Drazen Zigic/Freepik Plus un oreiller est doux et « moelleux », plus un oreiller semble confortable. Mais la sensation agréable en position couchée ne signifie pas toujours que c'est bon pour la colonne vertébrale. Selon les orthopédistes, le plus important n’est pas la douceur en elle-même, mais la capacité à maintenir la tête alignée avec le reste du corps pendant le sommeil. Cependant, la hauteur idéale n’est pas la même pour tout le monde et dépend principalement de la position dans laquelle la personne dort habituellement. La recommandation générale est que l’oreiller maintienne la tête alignée avec le reste de la colonne vertébrale, sans l’incliner vers le haut ou vers le bas. L'infographie montre comment identifier si votre colonne vertébrale est alignée en fonction de la hauteur de l'oreiller. Caroline Inoué/g1 📺 Envie d'acheter mieux ? Recevez les tests et les conseils du Guide d'achat dans votre email. Lorsque cela ne se produit pas, des douleurs et des inconforts peuvent survenir et, avec le temps, entraîner des problèmes de dos. Selon la Société brésilienne d'orthopédie et de traumatologie (SBOT), environ 80 % des personnes souffriront de maux de dos tout au long de leur vie. Bien sûr, vous ne pouvez pas blâmer l'oreiller à chaque fois que vous ressentez une douleur, mais le faire correctement lorsque vous le choisissez aide certainement à éviter le problème. 🛏️ Existe-t-il une hauteur d'oreiller idéale ? Il n’existe pas de nombre exact ni de calcul permettant de trouver la hauteur appropriée. Cela varie selon la position dans laquelle la personne dort. "Ceux qui dorment sur le dos doivent avoir un oreiller plus bas et ceux qui dorment sur le côté ont besoin d'un oreiller plus haut", explique Alexandre Fogaça, président du comité SBOT pour la colonne vertébrale. L'explication est simple : l'oreiller doit combler l'espace entre la tête et le matelas sans provoquer de basculement excessif de la nuque, que ce soit par manque de hauteur ou par excès. Sur son site Internet, SBOT déclare lui-même que la meilleure position de sommeil est sur le côté, en gardant la tête alignée avec le reste de la colonne vertébrale. 📏 Comment savoir si l'oreiller est à la bonne hauteur ? Selon Fogaça, la meilleure façon d’évaluer est d’observer l’alignement de la colonne vertébrale pendant le sommeil. "Visuellement, quelqu'un doit regarder votre position et vérifier si la colonne vertébrale est droite", explique le médecin. C'est l'idéal, mais si vous ne pouvez pas compter sur l'aide de quelqu'un d'autre pour examiner votre posture, vous devrez le faire par essais et erreurs, en évaluant votre propre sentiment de confort. Mais « confort » n’est pas la même chose que douceur. "Si l'oreiller s'enfonce trop, il faut évaluer s'il maintient toujours la colonne vertébrale droite lorsque la personne dort sur le côté", ajoute Fogaça. Par conséquent, différentes personnes peuvent préférer des oreillers plus hauts ou plus bas. ⚠️ Est-ce que dormir sans oreiller est mauvais ? Selon l’orthopédiste, l’absence d’oreiller peut contraindre la colonne cervicale à se trouver dans une position inadéquate. "Que se passe-t-il si quelqu'un dort sans oreiller ? La colonne vertébrale de la personne devient hyperétendue, ce qui peut provoquer des douleurs. À plusieurs reprises, cela peut entraîner une usure prématurée des articulations (arthrose) et des hernies discales", prévient Fogaça. Si vous avez déjà essayé de soulager vos douleurs cervicales en dormant sans oreiller, vous avez peut-être ressenti un sentiment de soulagement au début, mais avec le temps, cela pourrait devenir un problème. "Quiconque se réveille avec des douleurs au cou peut utiliser un oreiller inapproprié et devoir le changer. Mais un médecin ne recommandera jamais de dormir sans oreiller", souligne le spécialiste. Mais toutes les améliorations ou aggravations des symptômes ne sont pas exclusivement liées à l’oreiller. "Ce n'est pas un facteur prépondérant, c'est un facteur favorable", précise l'orthopédiste. "Le plus important est d'observer l'ensemble des habitudes liées à la santé de la colonne vertébrale : bonne posture, bonne alimentation, activité physique adéquate, ergonomie du travail, posture sur chaise." 🔄Quand changer l'oreiller ? Une autre cause possible de douleur est l’état de l’oreiller. Il est recommandé de procéder au changement conformément aux instructions du fabricant du produit. «Les oreillers ont aussi une date de péremption», précise Fogaça. Toutes les douleurs au dos ou au cou ne nécessitent pas de tests, mais si certains symptômes apparaissent, il est peut-être temps de consulter un médecin. "Il existe quelques signes avant-coureurs : douleurs nocturnes, perte de poids, douleurs dans les jambes. Tout cela doit être emmené chez un médecin", recommande l'orthopédiste. Le traitement doit tenir compte de toutes les habitudes habituelles du patient. Ci-dessous, voir les options d'oreillers de différentes hauteurs pour 70 R$ à 550 R$. Les prix ont été consultés en juin. Oreiller style maison Plumax Oreiller rabattable confort Luuna Oreiller confort Emma Oreiller haut marin Sonos Kit oreiller Ortobom 100% coton Oreiller Percal Fibrasca Plumax Ce reportage a été réalisé en totale indépendance éditoriale par notre équipe de journalistes et collaborateurs spécialisés. Si le lecteur choisit d'acheter un produit à partir des liens fournis, Globo pourra générer des revenus grâce à des partenariats commerciaux. Nous précisons que Globo n'a aucun contrôle ou responsabilité concernant l'éventuelle expérience d'achat, même à travers les liens fournis. Les questions ou réclamations concernant le produit acheté et/ou le processus d'achat, de paiement et de livraison doivent être adressées directement au détaillant responsable.