朝起きて首が痛むのは、ベッドでの姿勢が悪い可能性があります。 ドラゼン・ジギック/Freepik 柔らかくて「ふわふわ」であるほど、枕はより快適であるように見えます。しかし、横になった時の快感が必ずしも背骨に良いとは限りません。 整形外科医によれば、最も重要なことは柔らかさそのものではなく、睡眠中に頭を体の他の部分と一直線に保つ能力であるという。ただし、理想的な高さはすべての人に同じというわけではなく、主にその人が通常寝る姿勢によって異なります。 一般的に推奨されるのは、枕を使用して頭を上下に傾けずに、背骨の残りの部分と一直線に保つことです。 インフォグラフィックは、枕の高さに基づいて背骨が揃っているかどうかを確認する方法を示しています。 キャロライン井上/g1 📺 より良いものを購入したいですか?購入ガイドからのテストとヒントをメールで受け取ります。 これが起こらないと、痛みや不快感が生じ、時間が経つと背中の問題につながる可能性があります。ブラジル整形外傷外傷学会 (SBOT) によると、約 80% の人が生涯を通じて腰痛を抱えることになります。 もちろん、痛みを感じるたびに枕のせいにすることはできませんが、枕を正しく選ぶことが問題を回避するのに確実に役立ちます。 🛏️理想的な枕の高さはありますか? 適切な高さを見つけるために実行できる正確な数値や計算はありません。人が寝る姿勢によって異なります。 「仰向けで寝る人には低い枕が必要で、横向きで寝る人には高い枕が必要です」とSBOT脊椎委員会の会長であるアレクサンドル・フォガサ氏は言います。 説明は簡単です。枕は、高さが不足しているか過剰であるかにかかわらず、過度の首の傾きを引き起こすことなく、頭とマットレスの間のスペースを埋める必要があります。 SBOT 自体の Web サイトでは、最適な睡眠姿勢は横向きで、頭を背骨の残りの部分と一直線に保つことであると述べています。 📏 枕の高さが適切かどうかはどうやってわかりますか? Fogaça 氏によると、評価する最良の方法は、睡眠中の背骨の位置を観察することです。 「誰かがあなたの姿勢を見て、背骨がまっすぐかどうかを視覚的にチェックする必要があります」と医師は言います。 これは理想的ですが、自分の姿勢を観察するのに他の人の助けを当てにできない場合は、自分自身の快適な感覚を評価しながら試行錯誤する必要があります。 しかし、「快適さ」は柔らかさとは同じではありません。 「枕が沈みすぎる場合は、横向きに寝たときに背骨をまっすぐに保つことができるかどうかを評価する必要があります。」とフォガッサ氏は付け加えます。 したがって、人によって高い枕または低い枕を好む場合があります。 ⚠️枕なしで寝るのは悪いことですか? 整形外科医によると、枕がないと頸椎が不適切な位置に置かれる可能性があるという。 「枕なしで寝るとどうなるでしょうか？その人の背骨は過伸展し、痛みを引き起こす可能性があります。繰り返すと、関節の早期磨耗（関節症）や椎間板ヘルニアにつながる可能性があります。」とフォガッサ氏は警告します。 枕を使わずに寝て首の痛みを解決しようとしたことがあるなら、最初は安心感を感じたかもしれませんが、時間が経つと問題が発生する可能性があります。 「朝起きて首の痛みがある人は、不適切な枕を使用している可能性があり、枕を変更する必要があります。しかし、医師は枕なしで寝ることを決して推奨しません」と専門家は強調します。 しかし、すべての症状の改善または悪化が枕だけに関係しているわけではありません。 「それは優位な要因ではなく、補助的な要因です」と整形外科医は言う。 「最も重要なことは、正しい姿勢、適切な栄養、適切な身体活動、仕事の人間工学、椅子の姿勢など、脊椎の健康に関連する一連の習慣を観察することです。」 🔄枕はいつ変えるの？ 痛みのもう一つの原因として考えられるのは、枕の状態です。製品の製造元の指示に従って変更することをお勧めします。 「枕にも使用期限があります」とフォガサさんは言います。 すべての背中や首の痛みに検査が必要なわけではありませんが、特定の症状が現れた場合は医師の診察を受ける必要があるかもしれません。 「夜間の痛み、体重減少、脚の痛みなど、危険な兆候がいくつかあります。これらすべてを医師に相談する必要があります。」と整形外科医は勧めます。治療では、患者の日常的な習慣をすべて考慮する必要があります。 以下では、R$70 ～ R$550 のさまざまな高さの枕のオプションをご覧ください。価格は6月に協議された。 プルマックス ホーム スタイル ピロー ルナ コンフォート フリップピロー エマ コンフォートピロー Sonos マリントールピロー 綿100% Ortobom枕キット プルマックス パーカル フィブラスカ ピロー このレポートは、専門のジャーナリストと協力者からなるチームによって完全に編集上の独立性を持って作成されました。読者が提供されたリンクから製品を購入することを選択すると、Globo は商業提携を通じて収益を得ることができます。たとえ提供されたリンクを通じてであっても、Globo は最終的な購入体験に関していかなる管理も責任も負わないことを明確にします。購入した製品および/または購入、支払い、配送のプロセスに関する質問や苦情は、担当小売店に直接問い合わせる必要があります。