Despertarse con dolor de cuello podría ser señal de una mala postura en la cama. Drazen Zigic/Freepik Cuanto más suave y "esponjosa", más cómoda parece una almohada. Pero la agradable sensación al tumbarse no siempre significa que sea bueno para la columna. Según los ortopedistas, lo más importante no es la suavidad en sí, sino la capacidad de mantener la cabeza alineada con el resto del cuerpo durante el sueño. Sin embargo, la altura ideal no es igual para todos y depende principalmente de la posición en la que la persona suele dormir. La recomendación general es que la almohada mantenga la cabeza alineada con el resto de la columna, sin inclinarla hacia arriba o hacia abajo. La infografía muestra cómo identificar si su columna está alineada según la altura de la almohada. Carolina Inoue/g1 📺¿Quieres comprar mejor? Recibe pruebas y consejos de la Guía de Compra en tu correo electrónico. Cuando esto no sucede, pueden surgir dolores y molestias que, con el tiempo, pueden derivar en problemas de espalda. Según la Sociedad Brasileña de Ortopedia y Traumatología (SBOT), alrededor del 80% de las personas tendrán dolor de espalda a lo largo de su vida. Por supuesto, no puedes simplemente culpar a la almohada cada vez que sientes dolor, pero elegirla correctamente ayuda a evitar el problema. 🛏️ ¿Existe una altura ideal para la almohada? No existe un número exacto ni ningún cálculo que se pueda hacer para encontrar la altura adecuada. Varía según la posición en la que duerma la persona. "Quien duerme boca arriba necesita una almohada más baja y quien duerme de lado necesita una almohada más alta", afirma Alexandre Fogaça, presidente del Comité de Columna de la SBOT. La explicación es sencilla: la almohada debe llenar el espacio entre la cabeza y el colchón sin provocar una inclinación excesiva del cuello, ya sea por falta de altura o por exceso. En su página web, la propia SBOT afirma que la mejor posición para dormir es de lado, manteniendo la cabeza alineada con el resto de la columna. 📏 ¿Cómo saber si la almohada está a la altura adecuada? Según Fogaça, la mejor forma de evaluar es observar la alineación de la columna durante el sueño. "Visualmente, alguien debe observar su posición y comprobar si la columna está recta", dice el médico. Esto es ideal, pero si no puedes contar con la ayuda de otra persona para que observe tu postura, tendrás que hacerlo mediante prueba y error, evaluando tu propia sensación de comodidad. Pero “comodidad” no es lo mismo que suavidad. "Si la almohada se hunde demasiado, es necesario evaluar si aún mantiene recta la columna cuando la persona duerme de lado", añade Fogaça. Por lo tanto, diferentes personas pueden preferir almohadas más altas o más bajas. ⚠️ ¿Es malo dormir sin almohada? Según el ortopedista, la ausencia de una almohada puede forzar la columna cervical a una posición inadecuada. "¿Qué pasa si alguien duerme sin almohada? La columna vertebral de la persona se hiperextiende, lo que puede causar dolor. Repetidamente puede provocar desgaste prematuro de las articulaciones (artrosis) y hernias discales", advierte Fogaça. Si alguna vez ha intentado resolver el dolor de cuello durmiendo sin almohada, es posible que al principio haya sentido una sensación de alivio, pero con el tiempo podría convertirse en un problema. “Quien se despierta con dolor de cuello puede estar usando una almohada inadecuada y tener que cambiarla. Pero un médico nunca recomendará dormir sin almohada”, destaca el especialista. Pero no toda mejora o empeoramiento de los síntomas está relacionada exclusivamente con la almohada. "No es un factor preponderante, es un factor de apoyo", afirma el ortopedista. “Lo más importante es observar el conjunto de hábitos relacionados con la salud de la columna: buena postura, buena alimentación, adecuada actividad física, ergonomía en el trabajo, postura en silla”. 🔄 ¿Cuándo cambiar la almohada? Otra posible causa del dolor es el estado de la almohada. La recomendación es cambiar según las instrucciones del fabricante del producto. “Las almohadas también tienen fecha de caducidad”, afirma Fogaça. No todos los dolores de espalda o cuello requieren pruebas, pero si aparecen ciertos síntomas, puede que sea el momento de consultar a un médico. "Hay algunas señales de alerta: dolor nocturno, pérdida de peso, dolor en las piernas. Todo esto debe ser llevado al médico", recomienda el ortopedista. El tratamiento debe considerar todos los hábitos habituales del paciente. A continuación, vea las opciones de almohadas de diferentes alturas por R$70 a R$550. Los precios fueron consultados en junio. Almohada estilo hogar Plumax Almohada abatible Luuna Comfort Almohada Confort Emma Almohada alta marina de Sonos Kit almohada Ortobom 100% algodón Almohada Plumax Percal Fibrasca Este informe fue elaborado con total independencia editorial por nuestro equipo de periodistas especializados y colaboradores. Si el lector elige comprar un producto a través de los enlaces proporcionados, Globo podrá obtener ingresos a través de asociaciones comerciales. Aclaramos que Globo no tiene ningún control ni responsabilidad sobre la eventual experiencia de compra, incluso a través de los enlaces proporcionados. Las preguntas o quejas sobre el producto adquirido y/o el proceso de compra, pago y entrega deben dirigirse directamente al minorista responsable.