Bangun dengan nyeri leher bisa jadi merupakan tanda postur tubuh yang buruk di tempat tidur. Drazen Zigic/Freepik Semakin lembut dan "punya", semakin nyaman bantal tersebut. Namun sensasi nikmat saat berbaring tidak selalu berarti baik untuk tulang belakang Anda. Menurut ahli ortopedi, yang terpenting bukanlah kelembutan itu sendiri, melainkan kemampuan menjaga kepala tetap sejajar dengan bagian tubuh lainnya saat tidur. Namun, tinggi badan ideal tidak sama untuk setiap orang dan terutama bergantung pada posisi di mana orang tersebut biasanya tidur. Rekomendasi umumnya adalah bantal menjaga kepala tetap sejajar dengan tulang belakang lainnya, tanpa memiringkannya ke atas atau ke bawah. Infografis menunjukkan cara mengidentifikasi apakah tulang belakang Anda sejajar berdasarkan ketinggian bantal. Caroline Inoue/g1 📺 Ingin membeli lebih baik? Terima tes dan tip dari Panduan Pembelian di email Anda. Jika hal ini tidak terjadi, dapat timbul rasa sakit dan ketidaknyamanan yang lama kelamaan dapat menyebabkan masalah punggung. Menurut Masyarakat Ortopedi dan Traumatologi Brasil (SBOT), sekitar 80% orang akan mengalami sakit punggung sepanjang hidup mereka. Tentu saja, Anda tidak bisa menyalahkan bantal setiap kali Anda merasa sakit, tetapi memilihnya dengan benar tentu membantu menghindari masalah tersebut. 🛏️ Apakah ada tinggi bantal yang ideal? Tidak ada angka atau perhitungan pasti yang bisa dilakukan untuk mencari ketinggian yang sesuai. Ini bervariasi sesuai dengan posisi orang tersebut tidur. “Mereka yang tidur telentang memerlukan bantal yang lebih rendah dan mereka yang tidur miring memerlukan bantal yang lebih tinggi”, kata Alexandre Fogaça, presiden Komite Tulang Belakang SBOT. Penjelasannya sederhana: bantal harus mengisi ruang antara kepala dan kasur tanpa menyebabkan leher miring secara berlebihan, baik karena kurang tinggi maupun berlebihan. Dalam situsnya, SBOT sendiri menyebutkan bahwa posisi tidur terbaik adalah menyamping, menjaga kepala tetap sejajar dengan tulang belakang lainnya. 📏 Bagaimana cara mengetahui ketinggian bantal sudah tepat? Menurut Fogaça, cara terbaik untuk menilainya adalah dengan mengamati keselarasan tulang belakang saat tidur. “Secara visual, seseorang perlu melihat posisi Anda dan memeriksa apakah tulang belakang lurus,” kata dokter. Ini ideal, tetapi jika Anda tidak dapat mengandalkan bantuan orang lain untuk memeriksa postur tubuh Anda, Anda harus melakukannya melalui trial and error, mengevaluasi perasaan nyaman Anda sendiri. Namun “kenyamanan” tidak sama dengan kelembutan. “Jika bantal terlalu tenggelam, perlu dinilai apakah bantal tersebut masih menjaga tulang belakang tetap lurus saat orang tersebut tidur miring”, tambah Fogaça. Oleh karena itu, orang yang berbeda mungkin lebih memilih bantal yang lebih tinggi atau lebih rendah. ⚠️ Apakah tidur tanpa bantal itu buruk? Menurut ahli ortopedi, tidak adanya bantal bisa memaksa tulang belakang leher berada pada posisi yang tidak memadai. "Apa jadinya jika seseorang tidur tanpa bantal? Tulang belakang orang tersebut menjadi hiperekstensi sehingga dapat menimbulkan rasa sakit. Berulang kali dapat menyebabkan keausan dini pada sendi (arthrosis) dan herniated disc", Fogaça memperingatkan. Jika Anda pernah mencoba mengatasi sakit leher dengan tidur tanpa bantal, Anda mungkin merasa lega pada awalnya, namun lama kelamaan hal itu bisa menjadi masalah. “Siapapun yang terbangun dengan sakit leher mungkin menggunakan bantal yang tidak tepat dan harus menggantinya. Namun dokter tidak akan pernah merekomendasikan tidur tanpa bantal”, tegas spesialis tersebut. Namun tidak semua perbaikan atau perburukan gejala hanya berhubungan dengan bantal. “Itu bukan faktor yang lebih besar, melainkan faktor pendukung”, kata ahli ortopedi tersebut. “Yang terpenting adalah memperhatikan rangkaian kebiasaan yang berkaitan dengan kesehatan tulang belakang: postur tubuh yang baik, nutrisi yang baik, aktivitas fisik yang cukup, ergonomi kerja, postur kursi.” 🔄 Kapan harus mengganti bantal? Kemungkinan penyebab nyeri lainnya adalah kondisi bantal. Rekomendasinya adalah mengubah sesuai dengan instruksi pabrik untuk produk tersebut. “Bantal juga memiliki tanggal kadaluwarsa”, kata Fogaça. Tidak semua nyeri punggung atau leher memerlukan pengujian, namun jika gejala tertentu muncul, mungkin inilah saatnya menemui dokter. “Ada beberapa tanda peringatan: nyeri malam hari, penurunan berat badan, nyeri kaki. Semua ini harus dibawa ke dokter”, saran ahli ortopedi. Perawatan harus mempertimbangkan semua kebiasaan rutin pasien. Di bawah, lihat opsi bantal dengan berbagai ketinggian seharga R$70 hingga R$550. Harga dikonsultasikan pada bulan Juni. Bantal Gaya Rumah Plumax Bantal Balik Kenyamanan Luuna Bantal Kenyamanan Emma Bantal Tinggi Sonos Marine Paket bantal Ortobom 100% katun Bantal Plumax Percal Fibrasca Laporan ini dibuat dengan independensi editorial penuh oleh tim jurnalis dan kolaborator khusus kami. Jika pembaca memilih untuk membeli produk dari tautan yang disediakan, Globo akan dapat memperoleh pendapatan melalui kemitraan komersial. Kami mengklarifikasi bahwa Globo tidak memiliki kendali atau tanggung jawab apa pun terkait pengalaman pembelian akhirnya, bahkan melalui tautan yang disediakan. Questions or complaints regarding the product purchased and/or the purchase, payment and delivery process must be directed directly to the responsible retailer.