Der Schwager des Komikers Hong Hyeon-hee, YouTuber Cheon-dung, teilte kürzlich sein Frühstücksmenü mit der Überschrift: „Frühstücken Sie wie ein Kaiser.“ Laut dem Video, das er auf seinem SNS gepostet hat, ist er beim Essen von Hähnchenbruststeak, gekochten Eiern und braunem Reis zu sehen. Auf diese Weise kann eine ausreichende Proteinzufuhr am Morgen bei der Diät hilfreich sein. Protein fördert die Ausschüttung von Hormonen, die das Sättigungsgefühl steigern, und unterdrückt die Ausschüttung von Ghrelin, einem Hormon, das den Appetit anregt und dazu beitragen kann, das Sättigungsgefühl über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten. Dies hilft, übermäßiges Essen beim Mittagessen zu vermeiden. Protein ist auch für die Muskelregeneration und den Erhalt der Muskelmasse unerlässlich. Wenn die Proteinzufuhr bis zum Morgen nicht ausreicht, baut der Körper wahrscheinlich Muskeln ab und nutzt sie als Energiequelle. Wenn die Muskelmasse abnimmt, sinkt der Grundumsatz, wodurch das Abnehmen erschwert wird und langfristig das Jo-Jo-Phänomen auftreten kann. Eier, Hähnchenbrust, ungesüßter griechischer Joghurt, Tofu und Sojamilch sind gute Proteinquellen und belasten den Magen weniger. Darüber hinaus sind ballaststoffreiche Lebensmittel wie Tomaten, Spinat und Brokkoli