O cunhado do comediante Hong Hyeon-hee, YouTuber Cheon-dung, recentemente compartilhou seu menu de café da manhã com a legenda: “Tome café da manhã como um imperador”. De acordo com o vídeo que postou em seu SNS, ele é visto comendo bife de peito de frango, ovos cozidos e arroz integral. Dessa forma, consumir proteína suficiente pela manhã pode ajudar na dieta. A proteína promove a secreção de hormônios que aumentam a saciedade e suprime a secreção de grelina, hormônio que estimula o apetite, que pode ajudar a manter a sensação de saciedade por muito tempo. Isso ajuda a evitar comer demais no almoço. A proteína também é essencial para a recuperação muscular e manutenção da massa muscular. Se a ingestão de proteínas for insuficiente até de manhã, é provável que o corpo quebre os músculos e os utilize como fonte de energia. Quando a massa muscular diminui, a taxa metabólica básica diminui, dificultando a perda de peso, e é provável que o fenômeno ioiô ocorra a longo prazo. Ovos, peito de frango, iogurte grego sem açúcar, tofu e leite de soja são boas fontes de proteína, ao mesmo tempo que exercem menos pressão sobre o estômago. Além disso, alimentos ricos em fibras alimentares, como tomate, espinafre e brócolis,