El cuñado del comediante Hong Hyeon-hee, YouTuber Cheon-dung, compartió recientemente su menú de desayuno con la leyenda: "Desayuna como un emperador". Según el vídeo que publicó en sus redes sociales, se le ve comiendo filete de pechuga de pollo, huevos duros y arroz integral. De esta forma, consumir suficiente proteína por la mañana puede ayudar con la dieta. La proteína promueve la secreción de hormonas que aumentan la saciedad y suprime la secreción de grelina, una hormona que estimula el apetito, lo que puede ayudar a mantener la sensación de saciedad durante mucho tiempo. Esto ayuda a evitar comer en exceso en el almuerzo. La proteína también es esencial para la recuperación muscular y el mantenimiento de la masa muscular. Si la ingesta de proteínas es insuficiente hasta la mañana, es probable que el cuerpo descomponga los músculos y los utilice como fuente de energía. Cuando la masa muscular disminuye, la tasa metabólica básica disminuye, lo que dificulta la pérdida de peso, y es probable que se produzca el fenómeno yo-yo a largo plazo. Los huevos, la pechuga de pollo, el yogur griego sin azúcar, el tofu y la leche de soja son buenas fuentes de proteínas y ejercen menos presión sobre el estómago. Además, los alimentos ricos en fibra dietética, como los tomates, las espinacas y el brócoli,