Футбольная машина: как организм поддерживает высокую работоспособность Звезд Криштиану Роналду и Лионеля Месси объединяет несколько характеристик. Неоспоримое качество владения мячом; титул кумира европейских клубов, за которые они выступали; незаменимую роль в своих национальных сборных – и это лишь некоторые из них. И один конкретный аспект, общий для обоих, часто кажется простым смертным недостижимым: высокие спортивные результаты до 40 лет. ➡️Помимо всех впечатляющих цифр, дуэт попадет на чемпионат мира в составе списка старших игроков, которые будут участвовать в соревновании: Криштиану Роналду, 41 год, и Месси, которому скоро исполнится 39. Хорват Лука Модрич, которому уже 40 лет, также должен присоединиться к этой группе. Криштиану Роналду попадет на чемпионат мира в возрасте 41 года. Майкл Пробст/AP Но какие факторы объясняют преемственность карьеры этих спортсменов вплоть до этого возраста, все еще на высоком уровне? И еще: каковы секреты того, как оставаться высококлассным игроком до 40 лет? 👉Эксперты подчеркивают, что для достижения такого результата необходимы некоторые моменты, которые будут представлены в этой статье: Роль генетики и технических и тактических качеств этих немногих игроков. Дисциплина и регламентированный режим спортсменов Развитие спортивной медицины, особенно травматологии. Но они помнят, что эта характеристика долголетия в спорте пока является исключением среди спортсменов. То есть, хотя на чемпионате мира есть хорошие примеры, это не означает, что меняется, например, средний возраст игроков. И хотя спорт высоких достижений может служить вдохновением для более активной жизни, для обычных людей он не является ни правилом, ни параметром. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Можно ли дожить до 150 лет или быть бессмертным? Что наука знает о пределе долголетия Потеря мышечной массы: почему лучшая инвестиция в будущее — начать наращивать мышечные резервы уже сейчас Генетика и технический уровень Лионель Месси также должен присоединиться к списку старейших игроков, принявших участие в чемпионате мира, которому вскоре исполнится 39 лет во время соревнований в 2026 году. Рейтер Хотя это условие для немногих, эксперты подчеркивают, что некоторые физические факторы и даже технические характеристики этих игроков могут способствовать продлению их карьеры. По мнению Бруно Гуалано, президента Центра медицины образа жизни медицинского факультета USP, генетика играет важную роль в этом контексте, как и многое из того, что связано со спортом высоких достижений. «Когда вы думаете, например, о таком игроке, как Криштиану Роналду, который имеет очень выгодное телосложение по сравнению с другими игроками, генетика на самом деле играет очень важную роль и не может быть подчинена другим поведенческим факторам», - объясняет эксперт. По словам эксперта, генетика также играет значительную роль в реакции спортсмена на тренировку и адаптации к физическим стимулам, что сильно варьируется от человека к человеку. «Я даже могу тренироваться, как Криштиану Роналду, но вряд ли буду реагировать так же, как он. Потому что это предполагает важную генетическую нагрузку», - комментирует Гуалано. Гамильтон Рошель, физиолог и профессор факультета физического воспитания и спорта USP, отмечает, что, безусловно, может существовать компонент генетического влияния, но в настоящее время не существует последовательных научных доказательств, подтверждающих эту взаимосвязь. ➡️Другими словами, нельзя сказать, что если у спортсмена есть определенный ген, то он с большей вероятностью продолжит выступать на высоком уровне до 40 лет. Проблемы кровообращения, мышечная слабость и депрессия: риски длительного сидения По его мнению, технические и тактические качества этих игроков — это то, что выделяется и позволяет им продолжать играть на видных позициях, даже несмотря на то, что они старше. Это связано с тем, что индивидуальный уровень в этих аспектах настолько высок, что даже при возможном физическом ухудшении на протяжении всей карьеры они остаются отличными игроками. «Некоторые из этих спортсменов настолько хороши технически и тактически, что, даже если они сохраняют физические показатели ниже тех, что были у них в прошлом, это все равно позволяет им продолжать оставаться на высоком уровне», - сравнивает профессор. Дисциплина и восстановление Еще одним важным моментом, способствующим долголетию этих спортсменов в спорте, является дисциплина на тренировках и восстановлении. Поскольку каждый игрок высокого уровня сталкивается с интенсивными ежедневными тренировками, постоянная забота об этих исключениях, упомянутых, например, в отношении еды, необходима для того, чтобы они могли участвовать в таких соревнованиях, как чемпионат мира, даже в возрасте 40 лет. 🥗В случае Криштиану Роналду он придерживается средиземноморской диеты, которая, как правило, включает в себя большое потребление овощей, бобовых, фруктов, рыбы и жиров, которые считаются полезными, например, оливкового масла. Кроме того, предусмотрено низкое потребление молочных продуктов и красного мяса. «Забота о своем теле имеет основополагающее значение. Те спортсмены, которые ведут более упорядоченный образ жизни и благодаря удаче и мерам предосторожности не получают очень серьезных травм, как правило, добиваются более продолжительной карьеры в спорте», - анализирует Гуалано. И в этом сценарии также очень важны восстановление и контроль нагрузки. Рошель комментирует, что контроль нагрузки и раннее выявление травм очень помогают поддерживать активность игрока в долгосрочной перспективе. «Самые современные методы анализа производительности облегчают составление графика тренировок и предотвращают перегрузку, уделяя больше внимания физическому аспекту», - утверждает он. Средиземноморская диета может снизить риск инсульта, показали исследования более 100 000 женщин Эволюция спортивной медицины Помимо физического состава этих спортсменов и их готовности заботиться о своем теле с целью оставаться активными как можно дольше, основополагающим в этом процессе является и внешний фактор: эволюция спортивной медицины. Эксперты особо отмечают технологические достижения в области травматологии, которая в настоящее время способна предвидеть возвращение в спорт после серьезных травм. «Не так давно многие травмы, от которых сейчас существует лечение, не лечились должным образом, не было возможности вернуться к протоколу тренировок», - объясняет Гуалано. 👉Один из таких примеров — проблемы с менисками. Если раньше травма этой области могла даже сократить карьеру игрока, то сегодня он может встать на ноги в тот же день, в зависимости от проведенной процедуры. Хэмилтон также помнит, что техническое развитие оборудования, такого как бутсы и мячи, лучший уход за газоном, а также такие технологии, как мониторинг производительности, играют важную роль в долголетии этого вида спорта. Но, даже при всем развитии событий, они считают, что недостаточно, чтобы производительность высокого уровня перестала быть исключением, по крайней мере, на данный момент. В целом эти меры помогают обеспечить лучшее здоровье на протяжении всей карьеры, но не меняют средний возраст игроков в соревнованиях. А для спортсмена-любителя возможно ли это? Эксперты категорично заявляют, что спорт высокого уровня – это совершенно иное явление, чем периодические занятия физической активностью, поскольку основное внимание уделяется результативности, а не обязательно здоровью. «Учитывая тренировочную нагрузку, которой подвергаются спортсмены, тренировки и соревнования, риск травм, психологический стресс, ограничения в питании, невозможно представить, что спорт — это идеальный вид здоровья и долголетия», — анализирует Гуалано. Таким образом, решимость этих игроков может служить вдохновением для более активной жизни, но не может быть принята за правило спортсменом-любителем. «Люди хотят тренироваться как спортсмены, поскольку у них есть другая жизнь, у них есть работа в CLT, они путешествуют ради этого. [... ] A gente tem que lembrar que esses atletas se tratam de exceções, com características peculiares, e que isso não deve ser um modelo a ser seguido", alerta Roschel. A prática de exercício físico é benéfica em todas as idades, mas deve ser feita com orientação profissional, sem excessos e guiada por evidências científicas.