Istirahat hidrasi: bagaimana penghentian mencegah tubuh pemain roboh? Di Piala Dunia ini, aturan baru akan diberlakukan – dan kali ini dengan tujuan menjaga kesehatan para pemain: jeda hidrasi. Pada menit ke-22 setiap babak, pertandingan akan dihentikan selama tiga menit. Sebab, jika suhu tinggi bisa menyebabkan dehidrasi meski dalam kondisi normal, maka saat berolahraga di cuaca panas, situasinya bisa menjadi lebih kritis. Menurut FIFA, penghentian tersebut bertujuan untuk menjamin kondisi terbaik bagi para atlet. "Di semua pertandingan, terlepas dari lokasi, cakupan stadion, atau suhu, akan ada jeda hidrasi selama tiga menit. Ini akan menjadi tiga menit dari peluit pembukaan hingga peluit akhir di kedua babak," kata Manolo Zubiria, Direktur Turnamen AS untuk Piala Dunia FIFA 2026, saat mengumumkan inisiatif tersebut pada Desember 2025. Stadion MetLife akan digunakan pada Piala Dunia 2026. ge / Camilo Pinheiro Machado Dan para ahli berpendapat bahwa istirahat hidrasi sangat penting untuk mencegah tubuh melemah selama pertandingan. Gilberto Ururahy, seorang dokter spesialis pengobatan pencegahan di UFRJ dan anggota kehormatan Akademi Kedokteran Rehabilitasi Brasil, menjelaskan bahwa berhenti merokok sangat penting karena mengganggu siklus pemanasan tubuh yang berkelanjutan. “Selama pertandingan sepak bola dalam kondisi ekstrim, atlet kehilangan berliter-liter keringat dan tidak memiliki waktu alami untuk menggantikan kehilangan tersebut. Istirahat wajib memungkinkan pemain untuk berhenti, terhidrasi, menurunkan detak jantungnya untuk sementara, dan mengistirahatkan sistem pendinginnya”, katanya. 👉Dalam laporan di bawah ini, Anda lebih memahami: Apa dampak suhu tinggi terhadap tubuh pemain? Apa saja gejala utama tubuh kepanasan? Mengapa jeda hidrasi itu penting Bagaimana seharusnya hidrasi dilakukan sepanjang pertandingan BACA JUGA: Dehidrasi saat cuaca panas: kencing adalah 'termometer' untuk menghindari gejala; anak-anak dan orang tua mempunyai risiko lebih besar Apa yang terjadi pada tubuh saat merasa kepanasan? Memahami perawatan hipertermia Game panas dan efeknya pada tubuh Dengan pertandingan yang dimainkan antara akhir musim semi dan awal musim panas di belahan bumi utara, ada kemungkinan besar para pemain akan menghadapi suhu tinggi dalam pertandingan. Dan efeknya pada tubuh cenderung lebih hebat lagi, mengingat upaya fisik. Dalam situasi panas yang ekstrim, terutama saat melakukan aktivitas fisik, tubuh mulai mengeluarkan banyak keringat untuk mencoba menurunkan suhu internalnya. ⚠️Ururahy memperingatkan bahwa, pada saat-saat ini, masalahnya adalah, seiring dengan keringat, kita kehilangan air dan mineral penting, seperti natrium dan kalium. “Akibatnya, volume darah menurun, jantung harus berdetak lebih cepat agar darah tetap bersirkulasi, dan suhu tubuh mulai meningkat secara berbahaya. Seolah-olah mesin mobil kepanasan dan cairan pendingin habis,” bandingkannya. Michele Trindade, ahli gizi dan wakil presiden Asosiasi Nutrisi Olahraga Brasil (ABNE), juga menjelaskan, saat ini sedang terjadi semacam konflik peredaran darah. Pasalnya, tubuh perlu mempercepat detak jantungnya sementara kebutuhan oksigen otot tetap tinggi. 🥵Dan situasi ini dapat menimbulkan serangkaian konsekuensi negatif bagi tubuh pemain. Diantaranya, para ahli menyoroti: Kram Kelelahan akibat panas sengatan panas Selain itu, mereka juga menambahkan bahwa panas ekstrem meningkatkan risiko cedera otot, karena otot yang panas dan dehidrasi lebih rentan terhadap robekan. Gejala kepanasan Bahkan tanda-tanda paling halus sepanjang permainan dapat menunjukkan bahwa ada sesuatu yang tidak beres dengan tubuh – dan ketidaknyamanan adalah tanda peringatan pertama. “Ketika panas menjadi risiko, gejala seperti pusing, kelemahan otot berlebihan, mual, sakit kepala hebat, kebingungan mental, kulit panas dan kering muncul (tubuh tidak bisa lagi berkeringat), bahkan pingsan,” jelas Gilberto. Kondisi yang dijelaskan dokter ini masih ditandai dengan thermal exhaustion, yaitu hilangnya garam (elektrolit) dan cairan secara berlebihan akibat panas. Heatstroke x thermal exhaustion: apa saja risiko suhu tinggi dan kapan harus waspada? Namun, jika kelelahan tidak ditangani, hal ini dapat menyebabkan sengatan panas, yang meningkatkan suhu tubuh hingga 40ºC atau lebih – suhu yang dianggap normal bervariasi antara 36ºC dan 37,2ºC. Kasus sengatan panas dianggap yang paling serius, ketika tubuh benar-benar roboh, dengan risiko serius gangguan saraf, kerusakan ginjal, dan bahkan kematian. ➡️Gejala utamanya meliputi: Pusing Perasaan akan segera pingsan Koordinasi motorik buruk Kelelahan Sakit kepala Penglihatan kabur Nyeri otot Mual Muntah Kejang Istirahat untuk hidrasi dan pendinginan tubuh Dalam konteks banyaknya potensi dampak negatif suhu tinggi terhadap tubuh, istirahat untuk hidrasi selama pertandingan di cuaca panas menjadi masalah keselamatan bagi kesehatan atlet. Selain penghentian yang memungkinkan pemain untuk minum cairan, hal ini juga penting karena menghentikan, meskipun hanya sesaat, upaya fisik. "Istirahat (dikenal sebagai istirahat pendinginan) sangat penting untuk menghentikan produksi panas metabolik. Dalam sepak bola, lari cepat berulang-ulang, perubahan arah dan kontak fisik menghasilkan beban panas internal yang sangat besar. Istirahat memungkinkan darah kembali dari perifer ke inti pusat dan otot, selain menawarkan peluang penting untuk mengisi kembali volume plasma", analisis Michele. Ururahy juga menekankan bahwa "ini seperti memberi waktu istirahat pada mesin untuk mendinginkannya sebelum dihidupkan". Meski istirahat hanya tiga menit, namun cukup untuk menurunkan suhu tubuh, meredakan beban kardiovaskular, dan memungkinkan tubuh pulih minimal. Poin penting lainnya adalah istirahat singkat ini dapat membantu meningkatkan performa sepanjang pertandingan. 🏃🏻Hal ini disebabkan ketika pemain mengalami dehidrasi, terjadi hilangnya kemampuan mengambil keputusan dengan cepat, penurunan kekuatan, penurunan koordinasi motorik, dan peningkatan waktu reaksi. “Istirahat memungkinkan dia untuk memulihkan, meskipun sebagian, fungsi fisik dan mentalnya. Dengan ini, dia mampu mempertahankan kecepatan yang lebih konstan sepanjang pertandingan, menghindari penurunan performa secara tiba-tiba di babak kedua”, pengamatan sang spesialis. Hidrasi sepanjang pertandingan Karena skenario panas terik dan olah raga, hidrasi tidak sesederhana kehidupan sehari-hari, yaitu air saja tidak cukup ketika kehilangan keringat sangat tinggi. Para ahli menjelaskan bahwa meskipun air penting untuk hidrasi, air tidak menggantikan mineral yang hilang. “Yang ideal adalah meminum minuman yang mengandung elektrolit, seperti natrium dan kalium,” komentar Ururahy. Mereka juga menyatakan bahwa tidak ada jumlah pasti cairan yang harus diminum setiap pemain selama istirahat, namun disarankan agar atlet minum cukup untuk menghilangkan dahaga dan membuat cadangan tertentu. “Tidak ada nilai universal, namun, dalam istirahat tiga menit, disarankan untuk mengonsumsi 200 ml hingga 400 ml minuman olahraga dingin, yang juga membantu pendinginan internal”, kata Trindade.