हाइड्रेशन ब्रेक: रुकने से खिलाड़ियों के शरीर को टूटने से कैसे रोका जा सकता है?

हाइड्रेशन ब्रेक: रुकने से खिलाड़ियों के शरीर को टूटने से कैसे रोका जा सकता है? इस विश्व कप में, एक नया नियम मैदान में प्रवेश करेगा - और इस बार खिलाड़ियों के स्वास्थ्य को संरक्षित करने के उद्देश्य से: हाइड्रेशन ब्रेक। प्रत्येक हाफ के 22वें मिनट पर मैच तीन मिनट के लिए रोका जाएगा। ऐसा इसलिए है, क्योंकि अगर उच्च तापमान सामान्य परिस्थितियों में भी निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, तो जब गर्मी में व्यायाम करने की बात आती है, तो स्थिति और भी गंभीर हो सकती है। फीफा के अनुसार, रुकावट का उद्देश्य एथलीटों के लिए सर्वोत्तम संभव स्थितियों की गारंटी देना है। "सभी मैचों में, स्थान, स्टेडियम कवरेज या तापमान की परवाह किए बिना, तीन मिनट का हाइड्रेशन ब्रेक होगा। यह दोनों हिस्सों में शुरुआती सीटी से अंतिम सीटी तक तीन मिनट का होगा," 2026 फीफा विश्व कप के लिए यूएसए टूर्नामेंट निदेशक मनोलो जुबिरिया ने दिसंबर 2025 में पहल की घोषणा करते हुए कहा। मेटलाइफ स्टेडियम का उपयोग 2026 विश्व कप में किया जाएगा। जीई / कैमिलो पिनहेइरो मचाडो और विशेषज्ञों का तर्क है कि खेलों के दौरान शरीर को टूटने से बचाने के लिए हाइड्रेशन ब्रेक वास्तव में आवश्यक हो सकता है। यूएफआरजे में निवारक चिकित्सा में विशेषज्ञता वाले डॉक्टर और ब्राजीलियन एकेडमी ऑफ रिहैबिलिटेशन मेडिसिन के मानद सदस्य गिल्बर्टो उरुराही बताते हैं कि रुकना आवश्यक है क्योंकि यह शरीर के निरंतर ताप चक्र को बाधित करता है। उन्होंने कहा, "अत्यधिक परिस्थितियों में एक फुटबॉल मैच के दौरान, एथलीट का काफी पसीना बह जाता है और उसके पास इस नुकसान की भरपाई के लिए कोई प्राकृतिक समय नहीं होता है। अनिवार्य ब्रेक खिलाड़ी को रुकने, हाइड्रेट करने, अस्थायी रूप से उसकी हृदय गति को कम करने और उसकी शीतलन प्रणाली को ब्रेक देने की अनुमति देता है।" 👉नीचे दी गई रिपोर्ट में, आप बेहतर ढंग से समझते हैं: उच्च तापमान का खिलाड़ियों के शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है? शरीर के ज़्यादा गरम होने के मुख्य लक्षण क्या हैं? हाइड्रेशन ब्रेक क्यों महत्वपूर्ण है? पूरे खेल के दौरान जलयोजन कैसे किया जाना चाहिए? यह भी पढ़ें: गर्मी में निर्जलीकरण: लक्षणों से बचने के लिए पेशाब एक 'थर्मामीटर' है; बच्चों और बुजुर्गों को अधिक खतरा है जब आपको बहुत अधिक गर्मी लगती है तो शरीर में क्या होता है? हाइपरथर्मिया देखभाल को समझें गर्म खेल और शरीर पर प्रभाव चूंकि उत्तरी गोलार्ध में वसंत के अंत और गर्मियों की शुरुआत के बीच खेल खेले जाते हैं, इसलिए इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि खिलाड़ियों को मैचों में उच्च तापमान का सामना करना पड़ेगा। और शारीरिक प्रयास को देखते हुए, शरीर पर प्रभाव और भी अधिक तीव्र होता है। अत्यधिक गर्मी की स्थितियों में, विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि के दौरान, शरीर अपने आंतरिक तापमान को कम करने के लिए बहुत अधिक पसीना बहाना शुरू कर देता है। ⚠️यूराही ने चेतावनी दी है कि, इन क्षणों में, समस्या यह है कि, पसीने के साथ, हम पानी और सोडियम और पोटेशियम जैसे आवश्यक खनिज खो देते हैं। "परिणामस्वरूप, रक्त की मात्रा कम हो जाती है, रक्त संचार को बनाए रखने के लिए हृदय को तेजी से धड़कना पड़ता है, और शरीर का तापमान खतरनाक रूप से बढ़ना शुरू हो जाता है। ऐसा लगता है जैसे कार का इंजन ज़्यादा गरम हो रहा था और शीतलक खत्म हो रहा था", वह तुलना करते हैं। पोषण विशेषज्ञ और ब्राज़ीलियाई स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन एसोसिएशन (एबीएनई) के उपाध्यक्ष मिशेल ट्रिनडाडे भी बताते हैं कि, इस समय, एक प्रकार का परिसंचरण संघर्ष है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर को अपने दिल की धड़कन को तेज़ करने की ज़रूरत होती है जबकि मांसपेशियों की ऑक्सीजन की मांग अधिक रहती है। 🥵और यह स्थिति खिलाड़ी के शरीर के लिए कई नकारात्मक परिणाम उत्पन्न कर सकती है। उनमें से, विशेषज्ञ इस पर प्रकाश डालते हैं: ऐंठन गर्मी से थकावट लू लगना इसके अलावा, वे यह भी कहते हैं कि अत्यधिक गर्मी से मांसपेशियों में चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है, क्योंकि गर्म और निर्जलित मांसपेशियों में फटने का खतरा अधिक होता है। ज़्यादा गरम होने के लक्षण पूरे खेल के दौरान सबसे सूक्ष्म संकेत भी संकेत दे सकते हैं कि अब शरीर के साथ कुछ ठीक नहीं चल रहा है - और असुविधा पहला चेतावनी संकेत है। "जब गर्मी जोखिम बन जाती है, तो चक्कर आना, मांसपेशियों में अत्यधिक कमजोरी, मतली, तीव्र सिरदर्द, मानसिक भ्रम, गर्म और शुष्क त्वचा (जब शरीर अब पसीना नहीं निकाल सकता), और यहां तक ​​​​कि बेहोशी जैसे लक्षण दिखाई देते हैं", गिल्बर्टो सूचीबद्ध करता है। डॉक्टर द्वारा वर्णित यह स्थिति अभी भी थर्मल थकावट की विशेषता है, यानी, जब गर्मी के कारण लवण (इलेक्ट्रोलाइट्स) और तरल पदार्थ की अत्यधिक हानि होती है। हीटस्ट्रोक x थर्मल थकावट: उच्च तापमान के खतरे क्या हैं और कब सतर्क रहना चाहिए? हालाँकि, यदि थकावट का इलाज नहीं किया जाता है, तो यह हीटस्ट्रोक का कारण बन सकता है, जो शरीर के तापमान को 40ºC या उससे अधिक तक बढ़ा देता है - सामान्य माना जाने वाला तापमान 36ºC और 37.2ºC के बीच भिन्न होता है। हीटस्ट्रोक के मामलों को सबसे गंभीर माना जाता है, जब शरीर वास्तव में ढह जाता है, जिसमें तंत्रिका संबंधी हानि, गुर्दे की क्षति और यहां तक ​​कि मृत्यु का गंभीर खतरा होता है। ➡️मुख्य लक्षणों में शामिल हैं: चक्कर आना आसन्न बेहोशी की अनुभूति ख़राब मोटर समन्वय थकान सिरदर्द धुंधली दृष्टि मांसपेशियों में दर्द मतली उल्टी होना दौरे जलयोजन और शरीर को ठंडा करने के लिए ब्रेक लें उच्च तापमान के शरीर पर पड़ने वाले इतने सारे संभावित नकारात्मक प्रभावों के संदर्भ में, गर्मी में खेल के दौरान जलयोजन के लिए ब्रेक लेना एथलीटों के स्वास्थ्य के लिए एक सुरक्षा मुद्दा बन जाता है। खिलाड़ी को तरल पदार्थ पीने की अनुमति देने के अलावा, यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह क्षण भर के लिए ही सही, शारीरिक प्रयास को बाधित करता है। "ब्रेक (कूलिंग ब्रेक के रूप में जाना जाता है) चयापचय गर्मी के उत्पादन को बाधित करने के लिए महत्वपूर्ण है। फुटबॉल में, बार-बार दौड़ना, दौड़ना और दिशा में परिवर्तन और शारीरिक संपर्क एक विशाल आंतरिक थर्मल भार उत्पन्न करते हैं। ब्रेक रक्त को परिधि से केंद्रीय कोर और मांसपेशियों में लौटने की अनुमति देता है, इसके अलावा प्लाज्मा मात्रा को फिर से भरने का महत्वपूर्ण अवसर प्रदान करता है", मिशेल का विश्लेषण करता है। उरुराही यह भी बताते हैं कि "यह इंजन को शुरू होने से पहले ठंडा होने के लिए ब्रेक देने जैसा है"। भले ही ब्रेक केवल तीन मिनट लंबा है, यह शरीर के तापमान को कम करने, हृदय संबंधी अधिभार से राहत देने और शरीर को न्यूनतम रूप से ठीक होने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त है। एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि यह छोटा आराम पूरे मैच में प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। 🏃🏻ऐसा इसलिए है, क्योंकि जब खिलाड़ी निर्जलित होता है, तो त्वरित निर्णय लेने की क्षमता में कमी, ताकत में कमी, मोटर समन्वय बिगड़ना और प्रतिक्रिया समय में वृद्धि होती है। विशेषज्ञ का मानना ​​है, "ब्रेक उसे आंशिक रूप से ही सही, अपने शारीरिक और मानसिक कार्यों को बहाल करने की अनुमति देता है। इसके साथ, वह पूरे खेल में अधिक स्थिर गति बनाए रखने में सक्षम होता है, दूसरे हाफ में प्रदर्शन में अचानक गिरावट से बचता है।" पूरे खेल के दौरान जलयोजन क्योंकि यह तीव्र गर्मी और व्यायाम का परिदृश्य है, जलयोजन रोजमर्रा की जिंदगी जितना आसान नहीं है, यानी, जब पसीने की हानि बहुत अधिक हो तो अकेले पानी पर्याप्त नहीं है। विशेषज्ञ बताते हैं कि, हालांकि पानी जलयोजन के लिए आवश्यक है, लेकिन यह खोए हुए खनिजों की भरपाई नहीं करता है। उरुराही टिप्पणी करती हैं, "आदर्श ऐसे पेय पदार्थ पीना है जिनमें सोडियम और पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं।" वे यह भी कहते हैं कि ब्रेक के दौरान प्रत्येक खिलाड़ी को कितना तरल पदार्थ पीना चाहिए इसकी कोई सटीक मात्रा नहीं है, लेकिन यह सिफारिश की जाती है कि एथलीट अपनी प्यास बुझाने और एक निश्चित रिजर्व बनाने के लिए पर्याप्त मात्रा में पीएं। ट्रिनडेड कहते हैं, "कोई सार्वभौमिक मूल्य नहीं है, लेकिन, तीन मिनट के ब्रेक में, 200 मिलीलीटर से 400 मिलीलीटर कोल्ड स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने का सुझाव दिया जाता है, जो आंतरिक ठंडक में भी मदद करता है।"