Pausa de hidratación: ¿cómo detenerse evita que el cuerpo de los jugadores colapse? En este Mundial entrará en juego una nueva norma, y ​​esta vez con el objetivo de preservar la salud de los jugadores: la pausa para la hidratación. A los 22 minutos de cada tiempo, el partido se detendrá durante tres minutos. Esto se debe a que, si las altas temperaturas pueden provocar deshidratación incluso en condiciones normales, cuando se trata de hacer ejercicio en el calor, la situación puede ser aún más crítica. Según la FIFA, la interrupción tiene como objetivo garantizar las mejores condiciones posibles para los deportistas. "En todos los partidos, independientemente de la ubicación, la cobertura del estadio o la temperatura, habrá una pausa para la hidratación de tres minutos. Serán tres minutos desde el pitido inicial hasta el final en ambos tiempos", dijo Manolo Zubiria, director de torneos de Estados Unidos para la Copa Mundial de la FIFA 2026, al anunciar la iniciativa en diciembre de 2025. El MetLife Stadium se utilizará en el Mundial de 2026. ge / Camilo Pinheiro Machado Y los expertos sostienen que una pausa de hidratación puede ser realmente fundamental para evitar que el cuerpo colapse durante los partidos. Gilberto Ururahy, médico especialista en medicina preventiva de la UFRJ y miembro honorario de la Academia Brasileña de Medicina de Rehabilitación, explica que detenerse es fundamental porque interrumpe el ciclo continuo de calentamiento del cuerpo. "Durante un partido de fútbol en condiciones extremas, el deportista pierde litros de sudor y no tiene tiempo natural para reponer esa pérdida. La pausa obligatoria permite al jugador detenerse, hidratarse, reducir temporalmente su ritmo cardíaco y dar un respiro a su sistema de refrigeración", afirma. 👉En el informe a continuación, lo comprenderá mejor: ¿Cuáles son los efectos de las altas temperaturas en el cuerpo de los jugadores? ¿Cuáles son los principales síntomas del sobrecalentamiento del cuerpo? Por qué es importante una pausa de hidratación ¿Cómo se debe realizar la hidratación durante todo el partido? LEA TAMBIÉN: Deshidratación por el calor: el pis es un 'termómetro' para evitar síntomas; los niños y los ancianos corren mayor riesgo ¿Qué le sucede al cuerpo cuando sientes demasiado calor? Comprender el cuidado de la hipertermia Juegos calientes y el efecto en el cuerpo. Dado que los partidos se juegan entre finales de la primavera y principios del verano en el hemisferio norte, existe una alta probabilidad de que los jugadores enfrenten altas temperaturas en los partidos. Y los efectos sobre el organismo suelen ser aún más intensos, teniendo en cuenta el esfuerzo físico. En situaciones de calor extremo, especialmente durante la actividad física, el cuerpo comienza a sudar mucho para intentar bajar su temperatura interna. ⚠️Ururahy advierte que, en estos momentos, el problema es que, junto con el sudor, perdemos agua y minerales esenciales, como el sodio y el potasio. "Como resultado, el volumen de sangre disminuye, el corazón necesita latir más rápido para mantener la sangre circulando y la temperatura corporal comienza a aumentar peligrosamente. Es como si el motor del coche se sobrecalentara y el refrigerante se estuviera acabando", compara. Michele Trindade, nutricionista y vicepresidenta de la Asociación Brasileña de Nutrición Deportiva (ABNE), también explica que, en ese momento, hay una especie de conflicto circulatorio. Esto se debe a que el cuerpo necesita acelerar los latidos del corazón mientras la demanda de oxígeno de los músculos sigue siendo alta. 🥵Y esta situación puede generar una serie de consecuencias negativas para el organismo del jugador. Entre ellos, los expertos destacan: Calambres Agotamiento por calor Golpe de calor Además, también añaden que el calor extremo aumenta el riesgo de lesiones musculares, ya que el músculo calentado y deshidratado es más vulnerable a los desgarros. Síntomas de sobrecalentamiento Incluso los signos más sutiles a lo largo del juego pueden indicar que algo ya no va bien con el cuerpo, y la incomodidad es la primera señal de advertencia. “Cuando el calor se vuelve un riesgo, aparecen síntomas como mareos, debilidad muscular excesiva, náuseas, dolor de cabeza intenso, confusión mental, piel caliente y seca (cuando el cuerpo ya no puede sudar) y hasta desmayos”, enumera Gilberto. Esta condición descrita por el médico todavía se caracteriza por ser un agotamiento térmico, es decir, cuando hay una pérdida excesiva de sales (electrolitos) y líquidos debido al calor. Golpe de calor x agotamiento térmico: ¿cuáles son los riesgos de las altas temperaturas y cuándo estar alerta? Sin embargo, si el agotamiento no se trata, puede provocar un golpe de calor, que eleva la temperatura corporal hasta 40ºC o más (la temperatura considerada normal varía entre 36ºC y 37,2ºC). Los casos de insolación se consideran los más graves, cuando el cuerpo realmente colapsa, con un grave riesgo de deterioro neurológico, daño renal e incluso la muerte. ➡️Los principales síntomas incluyen: mareos Sensación de desmayo inminente Mala coordinación motora. fatiga dolor de cabeza Visión borrosa dolor muscular Náuseas Vómitos Convulsiones Pausa para hidratación y enfriamiento corporal. En este contexto de tantos posibles efectos negativos que las altas temperaturas pueden tener en el organismo, hacer una pausa para hidratarse durante los partidos con calor se convierte en una cuestión de seguridad para la salud de los deportistas. Además de que la parada permite al jugador beber líquidos, es importante porque interrumpe, aunque sea momentáneamente, el esfuerzo físico. "La pausa (conocida como pausa de enfriamiento) es vital para interrumpir la producción de calor metabólico. En el fútbol, ​​los sprints repetidos, los sprints y los cambios de dirección y el contacto físico generan una inmensa carga térmica interna. La pausa permite que la sangre regrese de la periferia al núcleo central y a los músculos, además de ofrecer la oportunidad crítica de reponer el volumen plasmático", analiza Michele. Ururahy también señala que “es como darle un descanso al motor para que se enfríe antes de arrancar”. Aunque la pausa dura sólo tres minutos, son suficientes para que la temperatura corporal disminuya, aliviando la sobrecarga cardiovascular y permitiendo que el cuerpo se recupere mínimamente. Otro punto importante es que este breve descanso puede ayudar a mejorar el rendimiento durante todo el partido. 🏃🏻Esto se debe a que, cuando el jugador está deshidratado, se produce una pérdida en la capacidad de tomar decisiones rápidas, una disminución de la fuerza, un empeoramiento de la coordinación motora y un aumento del tiempo de reacción. "El descanso le permite recuperar, aunque sea parcialmente, sus funciones físicas y mentales. Con ello, es capaz de mantener un ritmo más constante durante todo el partido, evitando caídas bruscas de rendimiento en la segunda parte", observa el especialista. Hidratación durante todo el juego. Por ser un escenario de calor intenso y ejercicio, la hidratación no es tan sencilla como la vida cotidiana, es decir, el agua por sí sola no es suficiente cuando la pérdida de sudor es muy alta. Los expertos explican que, aunque el agua es fundamental para la hidratación, no repone los minerales perdidos. "Lo ideal es tomar bebidas que contengan electrolitos, como sodio y potasio", comenta Ururahy. También afirman que no existe una cantidad exacta de líquido que cada jugador debe beber durante el descanso, pero sí se recomienda que el deportista beba la cantidad suficiente para saciar su sed y crear una cierta reserva. "No existe un valor universal, pero, en descansos de tres minutos, se sugiere ingerir de 200 ml a 400 ml de bebidas deportivas frías, que también ayudan al enfriamiento interno", dice Trindade.