Pause hydratation : comment l'arrêt évite-t-il l'effondrement du corps des joueurs ? Dans cette Coupe du monde, une nouvelle règle fera son entrée sur le terrain – et cette fois dans le but de préserver la santé des joueurs : la pause hydratation. A 22 minutes de chaque mi-temps, le match sera arrêté pendant trois minutes. En effet, si des températures élevées peuvent entraîner une déshydratation même dans des conditions normales, lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice par temps chaud, la situation peut être encore plus critique. Selon la FIFA, l'interruption vise à garantir les meilleures conditions possibles aux athlètes. "Dans tous les matches, quel que soit le lieu, la couverture du stade ou la température, il y aura une pause d'hydratation de trois minutes. Cela durera trois minutes entre le coup de sifflet d'ouverture et le coup de sifflet final des deux mi-temps", a déclaré Manolo Zubiria, directeur du tournoi américain pour la Coupe du Monde de la FIFA 2026, lors de l'annonce de l'initiative en décembre 2025. Le stade MetLife sera utilisé lors de la Coupe du monde 2026. ge / Camilo Pinheiro Machado Et les experts affirment qu’une pause hydratation peut vraiment s’avérer essentielle pour éviter que le corps ne s’effondre pendant les matchs. Gilberto Ururahy, médecin spécialisé en médecine préventive à l'UFRJ et membre honoraire de l'Académie brésilienne de médecine de réadaptation, explique que l'arrêt est essentiel car il interrompt le cycle d'échauffement continu du corps. "Lors d'un match de football dans des conditions extrêmes, l'athlète perd des litres de sueur et n'a pas de temps naturel pour compenser cette perte. La pause obligatoire permet au joueur de s'arrêter, de s'hydrater, de réduire temporairement son rythme cardiaque et de donner une pause à son système de refroidissement", précise-t-il. 👉Dans le rapport ci-dessous, vous comprenez mieux : Quels sont les effets des températures élevées sur le corps des joueurs ? Quels sont les principaux symptômes d’une surchauffe corporelle ? Pourquoi une pause hydratation est importante Comment s'hydrater tout au long du jeu A LIRE AUSSI : Déshydratation par la chaleur : le pipi est un « thermomètre » pour éviter les symptômes ; les enfants et les personnes âgées sont plus à risque Qu'arrive-t-il au corps lorsque vous avez trop chaud ? Comprendre les soins en hyperthermie Jeux chauds et effet sur le corps Les matchs se déroulant entre la fin du printemps et le début de l'été dans l'hémisphère nord, il y a de fortes chances que les joueurs soient confrontés à des températures élevées lors des matches. Et les effets sur le corps ont tendance à être encore plus intenses, compte tenu de l’effort physique. Dans les situations de chaleur extrême, notamment lors d’une activité physique, le corps se met à transpirer beaucoup pour tenter de faire baisser sa température interne. ⚠️Ururahy prévient que, dans ces moments-là, le problème est qu'en plus de la sueur, nous perdons de l'eau et des minéraux essentiels, comme le sodium et le potassium. "En conséquence, le volume sanguin diminue, le cœur doit battre plus vite pour maintenir la circulation sanguine et la température corporelle commence à augmenter dangereusement. C'est comme si le moteur de la voiture surchauffait et que le liquide de refroidissement manquait", compare-t-il. Michele Trindade, nutritionniste et vice-présidente de l'Association brésilienne de nutrition sportive (ABNE), explique également qu'il existe actuellement une sorte de conflit circulatoire. En effet, le corps a besoin d’accélérer son rythme cardiaque alors que la demande en oxygène des muscles reste élevée. 🥵Et cette situation peut générer une série de conséquences négatives pour le corps du joueur. Parmi eux, les experts soulignent : Crampes Épuisement dû à la chaleur Coup de chaleur En outre, ils ajoutent également que la chaleur extrême augmente le risque de blessures musculaires, car les muscles chauffés et déshydratés sont plus vulnérables aux déchirures. Symptômes de surchauffe Même les signes les plus subtils tout au long du jeu peuvent indiquer que quelque chose ne va plus dans le corps – et l’inconfort est le premier signe d’avertissement. "Lorsque la chaleur devient un risque, des symptômes tels que des étourdissements, une faiblesse musculaire excessive, des nausées, des maux de tête intenses, une confusion mentale, une peau chaude et sèche (lorsque le corps ne peut plus transpirer) apparaissent, et même des évanouissements", énumère Gilberto. Cette condition décrite par le médecin se caractérise encore par un épuisement thermique, c'est-à-dire une perte excessive de sels (électrolytes) et de liquides due à la chaleur. Coup de chaleur x épuisement thermique : quels sont les risques des températures élevées et quand être vigilant ? Cependant, si l'épuisement n'est pas traité, il peut provoquer un coup de chaleur, qui élève la température corporelle à 40 ºC ou plus – la température considérée comme normale varie entre 36 ºC et 37,2 ºC. Les cas de coup de chaleur sont considérés comme les plus graves, lorsque le corps s'effondre, avec un risque sérieux de déficience neurologique, de lésions rénales et même de mort. ➡️Les principaux symptômes sont les suivants : Vertiges Sentiment d'évanouissement imminent Mauvaise coordination motrice Fatigue Maux de tête Vision floue Douleurs musculaires Nausée Vomissements Saisies Pause pour l'hydratation et le refroidissement du corps Dans ce contexte de nombreux effets négatifs potentiels que les températures élevées peuvent avoir sur le corps, faire une pause pour s'hydrater pendant les matchs sous la chaleur devient un enjeu de sécurité pour la santé des sportifs. En plus de l'arrêt permettant au joueur de boire des liquides, il est important car il interrompt, même momentanément, l'effort physique. "La pause (appelée pause de refroidissement) est vitale pour interrompre la production de chaleur métabolique. Dans le football, les sprints répétés, les sprints, les changements de direction et les contacts physiques génèrent une immense charge thermique interne. La pause permet au sang de revenir de la périphérie vers le noyau central et les muscles, en plus d'offrir l'opportunité cruciale de reconstituer le volume de plasma", analyse Michele. Ururahy souligne également que "c'est comme donner au moteur une pause pour qu'il refroidisse avant de démarrer". Même si la pause ne dure que trois minutes, elle suffit pour que la température corporelle diminue, soulageant ainsi la surcharge cardiovasculaire et permettant au corps de récupérer un minimum. Un autre point important est que ce court repos peut contribuer à améliorer les performances tout au long du match. 🏃🏻En effet, lorsque le joueur est déshydraté, il y a une perte de capacité à prendre des décisions rapides, une diminution de la force, une détérioration de la coordination motrice et une augmentation du temps de réaction. "La pause lui permet de restaurer, quoique partiellement, ses fonctions physiques et mentales. Grâce à cela, il est capable de maintenir un rythme plus constant tout au long du match, évitant ainsi de brusques baisses de performance en seconde période", observe le spécialiste. Hydratation tout au long du jeu Parce qu'il s'agit d'un scénario de chaleur intense et d'exercice, l'hydratation n'est pas aussi simple que la vie quotidienne, c'est-à-dire que l'eau seule ne suffit pas lorsque la perte de sueur est très élevée. Les experts expliquent que même si l’eau est essentielle à l’hydratation, elle ne remplace pas les minéraux perdus. "L'idéal est de boire des boissons contenant des électrolytes, comme le sodium et le potassium", commente Ururahy. Ils précisent également qu'il n'y a pas de quantité exacte de liquide que chaque joueur doit boire pendant la pause, mais il est recommandé à l'athlète de boire suffisamment pour étancher sa soif et créer une certaine réserve. "Il n'y a pas de valeur universelle, mais, par pauses de trois minutes, il est suggéré d'ingérer 200 ml à 400 ml de boissons pour sportifs froides, qui aident également au refroidissement interne", explique Trindade.